Калории для похудения и набора
Считает норму и сдвигает её на 5–40%. Если цель ниже 1 200 ккал в день, число всё равно показано, но без врача так лучше не опускаться. Это не назначение диеты.
Это не назначение диеты
Суточная норма без цели: 2136 ккал
2136 × (1 − 15 / 100) = 1815,6
Как считается
Похудение: цель = норма × (1 − процент / 100). Набор: цель = норма × (1 + процент / 100). Норма — BMR Миффлина — Сан Жеора × коэффициент активности.
Мужчина 80 кг, 180 см, 30 лет, коэффициент 1,2: норма 2136 ккал. Минус 15% = 1815,6 ккал. Плюс 10% = 2349,6 ккал.
Процент — целое число от 5 до 40. Формула не учитывает болезнь, беременность и состав тела.
Вопросы
От чего берётся процент?
Процент берётся от суточной нормы, а не от веса. Минус 15% от 2136 ккал даёт 1815,6 ккал в день. Это ориентир формулы, не назначение диеты.
Обновлено 11 ноября 2026. Это ориентир по формуле, не заключение врача.